在户外锻炼时，我们可以欣赏美丽的自然风景，甚至城市景观，
或健身房里赏心悦目的异性，锻炼就会十分有趣。
但是，当我们被迫呆在家里以保护自己免受新型冠状病毒感染时，应该做些什么呢？

 

我们如何才能在狭小的室内空间保持健康并继续保持身体活跃？
保持身体活跃是保持身体健康的关键所在。经常锻炼可以帮助您控制体重，降低罹患多种疾病的风险，
并增强骨骼和肌肉的力量。
世界卫生组织表示，18 岁及以上的成年人每周至少需要进行 150 分钟的中等强度体育活动，
或者每日进行大约 20 分钟以上的 高强度运动。¹

 

这个最低要求似乎很容易达到，但自新冠疫情开始以来，
对公共室外场所外出的限制使我们实现健身目标变得更加困难。

 

因此，我们列出了 3 种不需要太多空间的锻炼方式，可帮助您在室内保持健康。

 

1. 无需任何设备（健美体操）

健美体操是一种仅利用个人自身体重来培养力量和耐力的锻炼系统。²
大多数初级体重锻炼很容易入门，不需要任何设备，几乎可以在任何地方进行，但却可以给全身锻炼带来益处。
尝试做深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑来锻炼您的主要肌肉群。每个动作重复 10-20 次，每天至少做 2 组。

 

2. 家务琐事化为家庭派对

在做家务时播放一些欢快的音乐，您就可以将任何无聊的任务转化为一场狂欢的健身派对。
在吸尘打扫时弓步走和换臂；在洗碗时抬高小腿；在叠衣服时做臀部踢腿；甚至可以在倒垃圾时做二头肌弯举。
做半小时的家务可以消耗超 100 卡路里。³

 

3. 办公桌运动

您无需离开办公桌即可进行这些锻炼！4您所需要的只是一张结实的桌子或一把椅子，以帮助您在移动时保持平衡。
尝试身体前倾在桌子上，而不是地板上，来做改良的俯卧撑和平板支撑。

 

您也可以背过身来做三头肌臂屈伸，双手与肩同宽放在身后，并抓住桌子或椅子的边缘，然后慢慢地将身体降至地面，
然后再向上推回至起始位置。
每组办公桌运动尝试重复 10-20 次。

 

您可以将这些简单且节省空间的锻炼方式融入您的日常生活中，先以缓慢低强度的锻炼展开，或从较短的时间范围（比如 5 到 10 分钟）开始，然后逐渐增加，使锻炼任务更易完成。
务必在锻炼前进行适当热身，以增加肌肉的血液流动。锻炼后的拉伸缓和运动对帮助您恢复和调节心率和血压同样重要。⁵
虽然这两种做法都有助于降低受伤风险，但您可能仍会感到肌肉酸痛，这是肌肉工作的正常结果。
如果您在锻炼后感到任何肌肉疼痛或酸痛，您可以在身体的任何疼痛部位使用 Perskindol  Classic 产品。
其拥有自然独特的双重热疗作用配方，可快速冷却发炎肌肉，并进行升温以实现持久的愈合和缓解。

 

如需更多信息，请咨询医生。